【高血壓自我管理小組通知📣】你好，我係中西區地區康健站的陳sir，感謝你的參與。提提你今個星期嘅任務！ 1. 下堂前交一日嘅餐單，拍下照片及Send俾我地以便記錄 2. 完成行動計劃 運動教學 熱身運動教學動作 觀看時間1:30-7:28 帶氧運動教學動作 觀看時間7:28-9:13 肌力訓練教學動作 觀看時間11:11-11:55 https://www.youtube.com/watch?v=mVDX0rBnw6I 肌肉鬆弛運動及自強運動的影片示範：https://drive.google.com/file/d/1qgTQakTyls1tiIQ2axAeyM_fHrlWm4xG/view 下面連結是椅子操 椅子操： https://drive.google.com/file/d/1WlyBuJ0-WKEk4PEQBt7_oiEoJj0Ly1eJ/view 自強運動： https://www.youtube.com/watch?v=mVDX0rBnw6I 👉【三高心戰室】自強運動操 運動教學︰ 熱身運動教學動作 觀看時間1:30-7:28 帶氧運動教學動作 觀看時間7:28-9:13 肌力訓練教學動作 觀看時間11:11-11:55 👉肌肉鬆弛運動及自強運動的影片示範 肌肉鬆鬆弛法︰ [0029](1) 提腿,腳趾向自己,外翻 [0151](2) 👉椅子操 注意事項︰[0015] (1) 椅子坐三分一、(2) 不靠椅背坐、(3) 腳要提高腳掌踏地、(4) 每招4拍8個循環 十六式︰ [0045](1) 左右踢腳、[0052](2) 提腿踢腳、[0104](3) 踢腿蹺腳、 [0124](4) 側前踏步、[0133](5) 抱BB、[0150](6) 探戈、 [0208](7) 划艇、[0234](8) 伸手、[0242](9) 手肘、[0253](10) 旋手、 [0306](11) 左右開步合攏、[0327](12) 小腹、 [0338](13) 胸、[0349](14) 頭、[0358](15) 摘星星、 [0408](16) 十下大聲踏步，十下細聲踏步 |
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